HMB ダイエット

HMBダイエット

HMBサプリを飲むだけで脂肪が燃焼されダイエット効果があると言うサイトをたまに見かけるのですが、どう考えても嘘情報ですので絶対に騙されないで下さい。

HMBサプリを飲んだだけで10kgも20kgも痩せればこの世に肥満はいません。

HMBサプリで-5kgは嘘

体重計

この記事を書いているのには理由があります。

実はHMBサプリを紹介しているサイトの中には飲むだけで体重が5kg以上も痩せたと嘘をついているサイトが実際にあるからです。

しかも運動をせずに!

そのサイトの中にはHMBには脂肪燃焼効果があり、飲むだけで体重が減ると書いてありました。サイト名は伏せておきますが「HMBを飲むだけでダイエットに成功(仮)」の様なサイトがを見かけたら絶対に信じない様にしましょう。

120%嘘とは言えませんが、99.99%嘘と言い切る事が出来ます。

HMBサプリで痩せない理由

何故HMBサプリだけを飲んで痩せないかと言うと私自身がモルモットとなり実験したからです。

私はHMBが1500mg含まれているHMBサプリを毎日通常の2倍飲み続けました。

HMBは一日に3000mg摂取すると効果的と言われていますので、真意をハッキリさせる為に2倍飲んだのです。

この一ヵ月は今まで通りの食生活を行い、運動は全くしませんでした。

もしHMBサプリに脂肪燃焼効果があるとすれば、適量飲み続ければ最低でも2kg~3kg痩せるはずです。

しかし一ヵ月間HMBサプリを飲み続けた結果、体重に一切の変化が無かったのです。運動もしていなかったので、もちろん筋肉もついていません。

あくまでも個人の体験になりますが、どう考えてもHMBサプリだけでダイエット効果は無いと言えます。

HMBサプリは逆に太る?

HMB筋肉

HMBサプリの主な効果とは「筋肉増強」「筋肉の維持」になります。

筋肉を付けると逆に体重が増えるイメージをお持ちの方もいますが、それは少し間違った知識になります。

確かに多い方で年間1~2kgの筋肉量の増加はある様です。

これはあくまでもかなり鍛えている方の数字になりますので一般の方ですと筋肉の増加は1kgも無いでしょう。

筋トレで筋肉を付ける=太るとはあくまでも筋肉の増大に伴う数字でありその増加量は大した事が無いと言えます。

筋肉の増大とは逆に「痩せる」のです。

HMBサプリでダイエットは可能です

HMBでダイエット

HMBサプリは確かに飲むだけではほぼ痩せません。

しかしHMBサプリを飲み筋トレを行えば、効率よく筋肉が付くのは確かです。

実際に様々な研究が行われており「一日に3000mgのHMB」を摂取する事で筋肉が付きやすい事が解っています。

ダイエットで最も美しいやり方と言うのは間違いなく「筋肉を付ける」事です。

筋肉とは脂肪を燃やす働きがあり、筋トレを行えば行う程筋肉を燃焼し抹消してくれます。また筋トレ中は成長ホルモンが分泌され基礎代謝をアップさせてくれます。

基礎代謝が上がれば同じ食生活でも一日に消費されるカロリーが上がりますので、筋トレをすれば確実にダイエットが成功する仕組みになっています。

さらに言うとHMBサプリを摂取し筋トレをすればより早く筋肉が付きますので、結果基礎代謝も上がりダイエットが成功します。

一番注意しないといけないのが筋肉を付けないダイエットです。

最近では○○スムージーダイエット等がありますが、あれはただ単にカロリーを減らしているだけですので筋肉は付きません。

さらに年齢を重ねる毎に基礎代謝は落ちますので、年齢と共に耐えられない仕組みになっています。

毎日お腹を空かせて生活しても人生は楽しくありません。

一方筋トレは確かに大変です。

でも筋トレとはダイエットはでき、健康的で美しい体を手に入れる事が出来るメリットのあるダイエット方法です。

もし今ダイエットを考えている方がいましたらHMBサプリを摂取し、筋トレを行いましょう。結果、基礎代謝も上がり、健康的で美しい体を手に入れる事が出来ます。

HMBサプリなら食事制限なくダイエット出来る

食事制限

ダイエットを行う際に重要になるのは「筋トレ」+「食事」+「継続」になります。

その中でも精神的負担になるのが食事です。

某有名トレーニングジムでは早く痩せさせる為に「炭水化物」を極端に減らした食生活を勧めてきます。

もともと炭水化物とは糖質ですので太る原因になるのは確かです。

炭水化物を減らしタンパク質を多くとれば、それだけで人は確実に痩せます。確かに筋肉を付くためにはタンパク質が重要です。筋トレとは筋肉を傷め修復する際に出来るものなのですが、この修復の際に必要な成分は「タンパク質」だけでなく「炭水化物」も必要となっています。

炭水化物を極端に減らし筋トレを行えば、筋肉修復時に足りない栄養分を筋肉を分解して補おうとする為効率が悪くなります。

筋肉が分解されると基礎代謝が下がりますので結果、リバウンドの要因になるのは確かです。

ではどうすべきか、私の結論としては通常の食生活+HMBサプリを摂取する事だと思います。HMBはタンパク質が体内でロイシンに変換され、ロイシンがさらに変換されたものになります。

簡単に言えばたんぱく質の中で特に筋肉増強に効果的な部分だけ抽出している様なものです。HMBサプリを摂取すれば通常の食生活で炭水化物が摂取できますので筋肉が効率よく付きさらに食事制限等によるストレスを軽減する事が出来ます。

筋トレで最も重要になる事は「継続」であることは間違いありません。

筋トレは今まで行っていない人にとっては確実に「ストレス」になります。また「食事制限」も余程食生活が適当でない人でない限り「ストレス」になる事は確かです。

とはいえ筋トレのストレスも避ける事が出来ません。

しかし食事制限のストレスはHMBサプリを摂取する事により確実に減らす事は出来ます。

通常の食生活+プロテインなどでも筋肉を付ける事も可能ですが、プロテインの場合牛乳と混ぜる事が多くカロリーオーバーの原因となりダイエットに不向きな点もありますのでダイエット目的の方はやはりHMBサプリを使い筋トレを行った方が良いでしょう。

ダイエット目的であれば有酸素運動がお勧め

ウォーキング

HMBサプリを摂取し、筋トレを行えば効率よく筋肉が付きます。

結果代謝が上がりダイエットに繋がるのは確かです。しかし腕立てや腹筋等激しい筋トレは筋肉がまし、見た目で言えば「太く」「たくましく」なってしまいます。

今までお腹は出ていたが腕は細く頼りない人の場合、しっかりと筋トレをすればお腹は割れ、腕は太く、たくましくなるでしょう。

男性であればそれはそれでよいのですが、女性の場合「太く」「たくましく」体を望んでいる方は少ないはずです。

またゴリゴリの筋肉では無く、健康管理の為にダイエットがされたい男性も多いはずです。その場合は腕立てや腹筋等の無酸素運動よりウォーキングなどの無酸素運動の方が良いとされています。

ウォーキング等も正しく行えば筋肉が程よく付き代謝を上げる事が可能です。その為ダイエット目的でHMBサプリを利用している方も多くいます。

HMBサプリとは飲むだけでは痩せる事は出来ませんが、あなたに合った筋トレを取り入れる事で理想の体を効率よく手に入れる事は可能でしょう。